統計學

《韓國女神級名醫獨創7日排毒瘦身餐：淨化體內、排除毒素，一週激瘦３公斤，擁有水亮蛋殼肌》






只要三種排毒湯，

體態輕盈曼妙，皮膚光滑細嫩，

讓你減重越減越健康！

擁有天使臉蛋、魔鬼身材的韓醫師，在SBS《驚人的大會STAR KING》節目中，公開自己7日內減重3公斤，10日內打造川字腹肌的秘訣引發大眾熱議後，緊接著於2014年參加健美比賽，展現結實六塊肌與彈性緊緻的S身材，並藉由JTBC《EVERYBODY》、MBN《姊姊們的選擇》節目，傳授親自研發的健康減重秘方，立刻成為女性爭相學習的對象，成為韓國最強的減重女神。

畢業於大邱韓醫大學韓醫學系，並取得該校韓醫學碩士學位。之後，考取韓食料理師資格、

生活運動指導員3級（健身）資格，進一步修畢慶熙大學藥膳料理學程。

從小就是易胖體質的韓醫師王慧文，因為經常節食減重，反而加速身體的老化，造成氣色暗沉、膚質變差的惱人狀況，就算人瘦了一圈，卻一點也開心不起來！

她以自身醫師專業結合多年來的減重經驗，發現只要清除毒素、淨化體內就是打造健康身體、成功瘦身與亮澤膚質的關鍵，進而研發「7日排毒瘦身餐」食譜，以一週為單位的減重計畫，搭配天然食材番茄、黑豆和雞胸肉與洋蔥等蔬菜，做出活化代謝兼具修復再生的三種排毒湯，料理程序簡單，只要做過一次就上手，再配合促進循環的伸展運動與按摩，妳就是擁有S曲線又不失健康的Q嫩水美人！

◎只要遵循以下守則，就能晉身女神級美麗行列！

V 按照7日排毒瘦身食譜進食。

V 第1天至第3天不做任何運動。

V 從第4天開始，每天做10分鐘的伸展和按摩。

V 每天都有充分睡眠。

V 用檸檬汁來消除減重的疲勞。

V 充分飲水以促進體內毒素排出。

• 
  
  

  作者介紹

  
  
  
  
  
  王慧文
  
  曾任東善韓醫院、元草堂韓醫院醫師，現任青丘慶熙韓醫院新沙店院長。著有《藥膳料理真簡單》、監修《計畫吧》等書，亦參與SBS《美好早晨》等電視節目以及在保健雜誌中，為大眾深入淺出解答健康資訊與減重的各種疑難雜症。
  
  
  
  





• 
  
  

  譯者介紹

  
  
  
  
  許葳
  
  畢業於政治大學韓文系，曾在慶熙大學深入體驗韓國，熱愛語言學習，現為優游中、韓文的兼職譯者。
  
  
  
  

韓國女神級名醫獨創7日排毒瘦身餐：淨化體內、排除毒素，一週激瘦３公斤，擁有水亮蛋殼肌－目錄導覽說明

• 
  
  PROLOGUE改變我的特別禮物「7日排毒瘦身餐」
  
  PART1STORY
  
  韓醫師魔鬼身材的秘密──7日排毒瘦身餐誕生了
  
  減重戰爭，永無止盡
  
  我的20歲，悲慘減重黑暗期
  
  拒絕開減肥藥給女兒的父親
  
  揪出減重天敵：壓力與失眠！
  
  韓醫師親自下廚，愛上排毒湯
  
  媽媽牌湯品的再創新
  
  健美身材比賽，湯品立大功
  
  遇見健康減重的排毒妙方
  
  淨化與排毒是減重的目標
  
  淨化與排毒的關鍵7日
  
  一日三餐減重食譜完成
  
  美女醫師以排毒瘦身餐美化體態
  
  親身驗證7日排毒與淨化的效果
  
  好想快點進行7日排毒餐減重！
  
  PART2PROGRAM
  
  排毒瘦身餐減重計畫──7日甩掉3公斤以上！
  
  完美排毒計畫，美味排毒湯品
  
  簡易湯品排毒法
  
  7日食用三種排毒湯
  
  7日排毒瘦身餐，該何時進行？
  
  7日排毒瘦身餐，該如何進行？
  
  「7日排毒瘦身餐」帶來戲劇性效果
  
  七天甩掉3公斤以上的體重
  
  深入體內消毒
  
  輕鬆擁有美麗好膚質
  
  挑戰7日排毒輕斷食
  
  體內變化三階段
  
  specialpage減重前，請先拍照！
  
  PART3DETOX
  
  淨化兼具補充的排毒湯──7日瘦身餐食譜
  
  三種排毒湯：瘦身餐食譜的核心
  
  生機排毒湯│淨化排毒湯│綜合排毒湯
  
  7日食譜
  
  「7日排毒瘦身餐」食譜
  
  第1～3天，開始強力排毒！
  
  濃米湯製作│檸檬汁製作
  
  第4天，給身體更多新刺激！
  
  烤牛肉和蔬菜
  
  第5天，加速解毒與淨化！
  
  烤雞胸肉與蔬菜
  
  第6天，解毒與淨化的效果明確顯現！
  
  第7天，把最後殘餘的毒素和老廢物質都排出！
  
  specialpage「7日排毒瘦身餐」摘要
  
  PART4RELAX
  
  掰了！深層毒素與老廢物質──伸展運動&按摩
  
  第4～7天，每天10分鐘伸展與按摩，將體內殘餘毒素全排出
  
  排毒的最後階段
  
  化壓力為無物
  
  別停下來！持續就能改變體態線條
  
  每天睡前或沐浴時進行10分鐘
  
  提升伸展運動效果的7大重點／加強按摩效果的4大重點
  
  伸展運動&按摩課程
  
  第4天，促進下半身循環的伸展運動與按摩
  
  單腳盤腿上身前彎
  
  雙腳伸直坐姿前彎
  
  坐姿上身前彎
  
  站姿提腿
  
  腳底│膝蓋內外側
  
  膝蓋→腳踝│大腿
  
  第5天，促進上半身循環的伸展運動與按摩
  
  頸部前後左右延展
  
  背部反手十指交叉
  
  肩膀下壓貼地
  
  後頸下方→肩膀│手臂外側→手肘
  
  手腕→手肘│腋下
  
  第6天，促進全身循環的伸展運動與按摩
  
  俯臥式伏地挺身
  
  折腿上身左右側彎
  
  平躺屈膝側身扭轉
  
  下巴+頸部│脊椎+腰椎
  
  腹部│下腹部
  
  PART5AFTER
  
  實踐7日排毒瘦身計畫之後
  
  澈底淨空不再讓身體發胖
  
  減去3公斤以上了嗎？
  
  減重結束，第一天該怎麼吃才好？
  
  如何戰勝溜溜球效應？
  
  溜溜球效應的好發期！減重兩週後
  
  正常飲食不增加體重
  
  輕鬆不復胖的完美策略
  
  維持減掉3公斤的生活訣竅！
  
  生活習慣是基本中的根本
  
  身體一年要有3～4次大掃除
  
  重訓，雕塑身形線條的利器
  
  SPECIALRECIPES
  
  排毒果汁食譜
  
  排毒綠色果汁
  
  熱帶黃色維他命果汁
  
  新鮮甜菜根汁
  
  香甜蘋果甘藍汁
  
  精力來源冰沙果昔
  
  滋潤美白冰沙果昔
  
  

作者序

改變我的特別禮物「7日排毒瘦身餐」

我擁有多張證照，包括藥膳料理專家、韓食料理師、生活運動指導員等，加上本業是韓醫師，因此，善於利用健康飲食搭配適當運動來打造健康的身體。不過，我會擁有多張證照，並非只是單純熱衷於取得各項資格而已。

從韓醫科畢業之後，我就一直跟著也是韓醫師的父親一起為病患看診。但在看診的過程中，發覺學校教科書所教的內容著實有限，再加上深刻感受到調整飲食的重要性，因而特別去修習藥膳料理課程，更為了有系統性地全面學習，便認真考取韓食料理師資格。由於我原本就是易胖體質，在調整飲食一段日子後，對運動逐漸產生興趣。剛好我又是一旦決定開始，就會努力到底的個性，所以也取得了體適能領域的生活運動指導員證照。

ROLOGUE

改變我的特別禮物「7日排毒瘦身餐」

我擁有多張證照，包括藥膳料理專家、韓食料理師、生活運動指導員等，加上本業是韓醫師，因此，善於利用健康飲食搭配適當運動來打造健康的身體。不過，我會擁有多張證照，並非只是單純熱衷於取得各項資格而已。

從韓醫科畢業之後，我就一直跟著也是韓醫師的父親一起為病患看診。但在看診的過程中，發覺學校教科書所教的內容著實有限，再加上深刻感受到調整飲食的重要性，因而特別去修習藥膳料理課程，更為了有系統性地全面學習，便認真考取韓食料理師資格。由於我原本就是易胖體質，在調整飲食一段日子後，對運動逐漸產生興趣。剛好我又是一旦決定開始，就會努力到底的個性，所以也取得了體適能領域的生活運動指導員證照。

成為韓醫師後，我在體驗各種健康書籍、專家建議的過程中，想方設法找出適合自己的健康良方。就這樣不知不覺間，從小就容易放棄減重卻又十分易胖的我，以親身領悟出的知識和方法，維持了自己的健康，也調整到自己想要的體重。

在生小孩之前，尤其是每天勤於看診的那段期間，我的體重可以任我按照計畫輕鬆、自由地調整。然而有了小孩之後，加上忙於電視台的行程，我本來規律、健康的生活節奏大亂，令我難以承受的身體問題逐一浮現。我開始無法控制自己身材逐漸變胖、走樣，接著是健康拉警報，整個狀況糟糕透頂。

許多人減重失敗的原因之一，是無法認真、持續實行自己擬定的減重計畫，總是會給自己找很多的藉口，而我也不例外。我想大家會遇到的情形應該與我差不多：龐大的精神壓力、運動不足、長時間疲勞、不規律的三餐與不均衡的飲食......，每天反覆發生一樣的狀況，而專家給的也都是一樣的建議。

大家雖然都很清楚，為了減重，健康的飲食與適當的運動是絕對必要，但失敗的癥結點，其實在於從未感受過健康減重的美妙益處，導致缺乏持之以恆的動力。

只要成功一次就夠了！即使只有一次也好，一旦體驗過減重帶來的正面效益，爾後隨時想要重新開始減重，就不會太難成功。因為自己已經很清楚感受過身體在最棒的狀態下，所經歷到的那種美好的滋味。

在此，我要提出短短的七天減重計畫給大家。因為「7日排毒瘦身餐」相對容易在短時間內，讓大家感覺到自己和以前完全不同境界的身體狀態。

其實減重計畫的目標十分簡單且容易達成，只要七天排出體內毒素，就可以減掉體重至少3公斤以上。我為病患診療時，也從不立訂困難的目標，一次就只訂出一個小目標，才有辦法循序漸進地完成大計畫。而現在，就請大家與我約定七天，只要用七天，按著書中的食譜飲食，必定能獲得想要的減重成效。

坦白說，我自己是遇到無法承受的壓力時，就會焦慮得無法成眠的人。又因為無法好好吃上一頓飯，每天急忙胡亂塞些垃圾食物，於是身體就像吹氣球般一直變胖，體力也跟著每況愈下，而這一切的一切都令我感到煩躁不耐，即便是現在，亦是如此。不過現在如果遇到身體狀況變差的情形，我會努力盡快安排出時間，確實執行「7日排毒瘦身餐」計畫，好讓自己的身體趕快回復到之前的活力、輕盈又健康的狀態。

我真心期待大家也可以和我有一樣的體驗。「7日排毒瘦身餐」可以拯救狀況變糟的身體，並從內而外自然地湧出活力。每天一點一滴，身體就能變得輕盈窈窕，如此完美的體驗，大家一起來試試看吧！

最後，要感謝在本書出版前，不管是在食材選購，還是食譜研究上，都幫了我大忙的婆婆，還有在我身旁默默協助，使我得以長期實行食療和運動的老公，以及讓我體驗到重訓暢快感的林鍾弼教練與出版社的相關人員。

謹致上我最誠摯的謝意。

2015年春王慧文

編／譯者：許葳
語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：25開15*21cm
頁數：192


出版地：台灣